Программа «Фитнес»

13.08
14.08
15.08
16.08
17.08
20.08
21.08
22.08
23.08
24.08
27.08
28.08
29.08
30.08
31.08
1. Завтрак Гречневая каша Гречка, вода, масло сливочное
Б : 11г Ж : 4г У : 53г
264 г / 272 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Грейпфрут & Апельсин Грейпфрут, апельсин Б : 3г Ж : 1г У : 23г 300 г / 103 ккал
3. Обед Французский луковый суп Лук репчатый, лук порей, лук шалот, масло растительное, масло сливочное, вода, сливки, сахар, сыр Пармезан.
Б : 6г Ж : 21г У : 20г
327 г / 291 ккал
4. Второе на обед Креветки с рисом басмати Креветки, рис, помидоры вялентые, куркума, зелень Б : 30г Ж : 2г У : 72г 343 г / 423 ккал
5. Ужин Гратен из цветной капусты Цветная капуста,сливки,сыр Ламбер,сливочное масло,чеснок. Б : 12г Ж : 25г У : 12г 264 г / 319 ккал
Всего за день:
1408 ккал
Белки
62 г
Жиры
53 г
Углеводы
180 г
1. Завтрак Гранола с греческим йогуртом Гранола, йогурт греческий, ягоды
Б : 14г Ж : 9г У : 16г
275 г / 209 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Киви & Сельдерей Киви, огурец, сельдерей, яблоко, имбирь Б : 2г Ж : 1г У : 19г 300 г / 94 ккал
3. Обед Суп из белых грибов Овощной бульон, грибы белые, перловка, петрушка, лук, морковь
Б : 9г Ж : 2г У : 19г
317 г / 131 ккал
4. Второе на обед Греческий салат Помидоры, огурец, салат романо, масло растительное, масло оливковое, лимон,  оливки, сыр фета, петрушка, специи
Б : 7г Ж : 28г У : 7г
239 г / 302 ккал
5. Ужин Перцы с творожной начинкой Творог 9% (полужирный), перец сладкий мини, яйцо желток, масло растительное

Б : 24г Ж : 42г У : 3г
243 г / 489 ккал
Всего за день:
1225 ккал
Белки
56 г
Жиры
82 г
Углеводы
64 г
1. Завтрак Булгур с пряностями Булгур, вода
Б : 11г Ж : 1г У : 52г
198 г / 308 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Грейпфрут & Апельсин Грейпфрут, апельсин Б : 3г Ж : 1г У : 23г 300 г / 103 ккал
3. Обед Харчо Говядина лопатка, лук репчатый, чеснок, перец сладкий, кинза, лавровый лист, рис Б : 15г Ж : 5г У : 13г 121 г / 160 ккал
4. Второе на обед Драники со сметаной Картофель, яйцо, мука пшеничная, масло растительное, сметана 20% (средней жирности)
Б : 8г Ж : 16г У : 36г
243 г / 328 ккал
5. Ужин Судак "Орли" с печеным картофелем соусом "тар-тар" Судак,картофель,соус "Тар-Тар" Б : 31г Ж : 7г У : 22г 252 г / 278 ккал
Всего за день:
1177 ккал
Белки
68 г
Жиры
30 г
Углеводы
146 г
1. Завтрак Оладушки с ягодами и медом Молоко 3.2%, яйцо, сахар, мука пшеничная высшего сорта, масло растительное, мёд, клубника
Б : 12г Ж : 15г У : 56г
202 г / 409 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Яблоко & Груша Яблоко, груша Б : 1г Ж : 1г У : 31г 300 г / 135 ккал
3. Обед Уха Судак, бульон овощной, картофель, морковь, лук репчатый
Б : 16г Ж : 2г У : 6г
324 г / 103 ккал
4. Второе на обед Салат из корнеплодов Петрушка корень, сельдерей корень, морковь, дайкон, кресс-салат, масло растительное, масло оливковое
Б : 4г Ж : 37г У : 16г
306 г / 402 ккал
5. Ужин Брокколи с кунжктом Брокколи, кунжут, сливочное масло, заправка "сладкий чили" Б : 11г Ж : 1г У : 52г 235 г / 122 ккал
Всего за день:
1171 ккал
Белки
44 г
Жиры
56 г
Углеводы
161 г
1. Завтрак Творог с апельсинами, медом и орешками Творог 9% (полужирный), сметана 15% (маложирная), апельсин, мед, грецкий орех
Б : 35г Ж : 23г У : 10г
238 г / 388 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Апельсин & Киви Апельсин, киви Б : 3г Ж : 1г У : 26г 300 г / 117 ккал
3. Обед Тыквенный суп с моцареллой Тыква, морковь, сливки,картофель,масло растительное, сыр Моцарелла ,масло сливочное Б : 3г Ж : 20г У : 10г 329 г / 231 ккал
4. Второе на обед Рататуй Баклажан ,цуккини,помидор,сладкий перец,специи Б : 3 г Ж : 5г У : 16г 253 г / 112 ккал
5. Ужин Классические голубцы Говядина, свинина, капуста, лук, морковь, сметана
Б : 40г Ж : 41г У : 4г
252 г / 545 ккал
Всего за день:
1393 ккал
Белки
84 г
Жиры
90 г
Углеводы
66 г
1. Завтрак Рисовая каша с вишней и фундуком Рис, вода, вишня, сахар
Б : 6г Ж : 1г У : 72г
269 г / 314 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Яблоко & Груша Яблоко, груша Б : 1г Ж : 1г У : 31г 300 г / 135 ккал
3. Обед Зеленый борщ без мяса Шпинат, картофель, морковь, лук репчатый, помидоры, вода, сметана 15%
Б : 5г Ж : 7г У : 11г
522 г / 130 ккал
4. Второе на обед Цыпленок табака Цыпленок, специи, травы, томатный соус Б : 73г Ж : 15г У : 2г 324 г / 437 ккал
5. Ужин Рулет из щуки с грибами и яйцом Филе щуки,грибы,яйца Б : 31г Ж : 10г У : 4г 246 г / 235 ккал
Всего за день:
1251 ккал
Белки
116 г
Жиры
34 г
Углеводы
120 г
1. Завтрак Пшенная каша с тыквой Пшенная крупа, вода, тыква баттернат, молоко Б : 13г Ж : 4г У : 73г 333 г / 325 ккал
2. Смузи & фреши Смузи Клубника & Имбирь Клубника, имбирь, киви, яблоко, лимон, мед, мята Б : 3г Ж : 1г У : 33г 300 г / 160 ккал
3. Обед Грибной крем-суп Шампиньоны, лук репчатый, масло сливочное, вода, сливки
Б : 6г Ж : 16г У : 4г
356 г / 183 ккал
4. Второе на обед Кабачковые оладушки со сметаной Кабачок, яйцо, мука пшеничная, масло растительное, сметана 20% (средней жирности)
Б : 6г Ж : 15г У : 18г
296 г / 228 ккал
5. Ужин Вегетарианские фаршированные перцы Рис, цуккини, вода, лук репчатый, морковь, перец сладкий, сыр Российский
Б : 11г Ж : 8г У : 37г
252 г / 266 ккал
Всего за день:
1162 ккал
Белки
39 г
Жиры
44 г
Углеводы
165 г
1. Завтрак Овсяная каша с яблоком Овсянка, вода, яблоки, сахар Б : 10г Ж : 8г У : 52г 307 г / 328 ккал
2. Смузи & фреши Смузи Банан & Шоколад Банан, темный шоколад, молоко, овсяные хлопья, мята Б : 8г Ж : 16г У : 51г 300 г / 376 ккал
3. Обед Томатный минестроне с фасолью Перец сладкий, сельдерей стебель, лук репчатый, цуккини, вода, морковь, капуста цветная, брокколи, фасоль белая Б : 3 г Ж : 0г У : 11г 338 г / 56 ккал
4. Второе на обед Куриные оладушки с овощами Курное филе,помидоры черри,руккола, мука,яйцо,петрушка Б : 47г Ж : 7г У : 5г 244 г / 267 ккал
5. Ужин Сибас с фенхелем и овощами-гриль Сибас, фенхель, помидоры вяленые, оливки, лимон, баклажан, кабачок
Б : 32г Ж : 6г У : 29г
329 г / 294 ккал
Всего за день:
1321 ккал
Белки
100 г
Жиры
37 г
Углеводы
148 г
1. Завтрак Гречневая каша Гречка, вода, масло сливочное
Б : 11г Ж : 4г У : 53г
264 г / 272 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Апельсин & Киви Апельсин, киви Б : 3г Ж : 1г У : 26г 300 г / 117 ккал
3. Обед Борщ вегетарианский Свекла, картофель, коренья, капуста, морковь, перец, лук Б : 15г Ж : 5г У : 8г 307 г / 137 ккал
4. Второе на обед Салат с кальмарами Салат романо, кальмары, яйцо, помидоры, огурец, масло растительное, масло оливковое
Б : 17г Ж : 25г У : 5г
243 г / 311 ккал
5. Ужин Крылышки барбекю Куриные крылышки, соус барбекю, сельдерей стебель, морковь, сметана 20% (средней жирности)
Б : 44г Ж : 31г У : 5г
270 г / 474 ккал
Всего за день:
1311 ккал
Белки
90 г
Жиры
66 г
Углеводы
97 г
1. Завтрак Гранола с греческим йогуртом Гранола, йогурт греческий, ягоды
Б : 14г Ж : 9г У : 16г
275 г / 209 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Киви & Сельдерей Киви, огурец, сельдерей, яблоко, имбирь Б : 2г Ж : 1г У : 19г 300 г / 94 ккал
3. Обед Крем-суп Дюбари Лук порей, бульон куриный, масло сливочное, мука пшеничная, сливки 33% (классические), яйцо желток, капуста цветная
Б : 10г Ж : 26г У : 25г
343 г / 357 ккал
4. Второе на обед Табуле с киноа и овощами Киноа, перец сладкий, баклажан, чеснок, цуккини, масло оливковое, масло сливочное, вода
Б : 8г Ж : 18г У : 30г
275 г / 326 ккал
5. Ужин Дорада со сливочно-шпинатным соусом Дорада, лимон, сливки 20% (средней жирности), шпинат
Б : 38г Ж : 11г У : 2г
280 г / 252 ккал
Всего за день:
1238 ккал
Белки
72 г
Жиры
65 г
Углеводы
92 г
1. Завтрак Блинчики на ржаной муке Молоко 3.2%, яйцо, сахар, мука ржаная грубого помола, сметана 20%, масло сливочное, ягоды
Б : 15г Ж : 29г У : 34г
308 г / 459 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Грейпфрут & Апельсин Грейпфрут, апельсин Б : 3г Ж : 1г У : 23г 300 г / 103 ккал
3. Обед Зеленые щи со шпинатом Шпинат, картофель, морковь, лук репчатый, помидоры, вода, сметана 15%
Б : 5г Ж : 7г У : 11г
522 г / 130 ккал
4. Второе на обед Запеченный картофель с овощами Картофель, перец сладкий, помидоры вяленые Б : 6г Ж : 1г У : 36г 243 г / 175 ккал
5. Ужин Чахохбили Курица голень, курица филе, вода, томатная паста, лук репчатый, помидоры
Б : 37г Ж : 5г У : 4г
243 г / 214 ккал
Всего за день:
1081 ккал
Белки
66 г
Жиры
43 г
Углеводы
108 г
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Яблоко & Груша Яблоко, груша Б : 1г Ж : 1г У : 31г 300 г / 135 ккал
3. Обед Минестроне Кабачок, картофель, лук, морковь, помидор, перец болгарский, базилик, сыр пармезан, вода
Б : 5г Ж : 3г У : 9г
306 г / 82 ккал
4. Второе на обед Салат с тунцом Салат романо,  картофель, яйцо, помидоры, тунец консервированный, лимон, масло оливковое, горчица Б : 11г Ж : 22г У : 12г 207 г / 291 ккал
5. Ужин Курица, запеченная с яблоками и спаржей Курица голень, яблоко гренни смит, спаржа
Б : 50г Ж : 10г У : 6г
270 г / 315 ккал
Всего за день:
823 ккал
Белки
67 г
Жиры
36 г
Углеводы
58 г
1. Завтрак Омлет со шпинатом Яйцо, шпинат, помидоры черри, масло сливочное
Б : 27г Ж : 30г У : 3г
270 г / 401 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Апельсин & Киви Апельсин, киви Б : 3г Ж : 1г У : 26г 300 г / 117 ккал
3. Обед Куриный суп с щавелем Курица, куриный бульон, щавель, картофель, яйцо, зеленый лук
Б : 19г Ж : 5г У : 9г
316 г / 146 ккал
4. Второе на обед Гречка с грибами Гречка, Вода, Лук репчатый, Шампиньоны Б : 9г Ж : 2г У : 34г 221 г / 183 ккал
5. Ужин Филе палтуса, запеченное с помидорами и грибами Палтус, шампиньоны, помидоры, масло сливочное, вино белое, лимон, салат романо
Б : 32г Ж : 15г У : 2 г
268 г / 270 ккал
Всего за день:
1117 ккал
Белки
90 г
Жиры
53 г
Углеводы
74 г
1. Завтрак Тыквенные оладушки Тыква, яйцо, мука пшеничная 1-го сорта, масло растительное
Б : 9г Ж : 22г У : 32г
252 г / 344 ккал
2. Смузи & фреши Смузи Банан & Шоколад Банан, темный шоколад, молоко, овсяные хлопья, мята Б : 8г Ж : 16г У : 51г 300 г / 376 ккал
3. Обед Уха Судак, бульон овощной, картофель, морковь, лук репчатый
Б : 16г Ж : 2г У : 6г
324 г / 103 ккал
4. Второе на обед Соте из баклажан Баклажаны,кабачки,помидоры,перец сладкий Б : 2г Ж : 1 г У : 12г 242 г / 68 ккал
5. Ужин Лазанья вегетарианская Баклажан, кабачок, сыр ламбер, молоко 3.2%, листы для лазаньи, томатный сок
Б : 20г Ж : 21г У : 25г
297 г / 374 ккал
Всего за день:
1265 ккал
Белки
55 г
Жиры
62 г
Углеводы
126 г
1. Завтрак Рисовая каша с вишней и фундуком Рис, вода, вишня, сахар
Б : 6г Ж : 1г У : 72г
269 г / 314 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Киви & Сельдерей Киви, огурец, сельдерей, яблоко, имбирь Б : 2г Ж : 1г У : 19г 300 г / 94 ккал
3. Обед Суп из лука порей Овощной бульон,лук порей,цуккини, сыр сулугуни,масло сливочное,масло оливковое,груша Б : 7г Ж : 27г У : 12г 315 г / 310 ккал
4. Второе на обед Овощной салат с восточной заправкой Помидоры, огурцы, редис, оливковое масло, растительное масло, салат романо, специи Б : 2г Ж : 19г У : 5г 189 г / 192 ккал
5. Ужин Семга с овощами гриль Семга,цуккини,баклажан,сладкий перец,репчатый лук, масло сливочное, соевый соус, масло растительное
Б : 28г Ж : 22г У : 9г
300 г / 399 ккал
Всего за день:
1309 ккал
Белки
45 г
Жиры
70 г
Углеводы
117 г
1. Завтрак Творог 0% с топпингом Творог 0.6% (маложирный), сметана 10% (нежирная), клубника, голубика
Б : 46г Ж : 4г У : 6г
280 г / 247 ккал
2. Смузи & фреши Свежевыжатый сок Грейпфрут & Апельсин Грейпфрут, апельсин Б : 3г Ж : 1г У : 23г 300 г / 103 ккал
3. Обед Финский суп Лосось, лук порей, морковь, картофель, сливки 33% (классические), масло растительное, вода
Б : 11г Ж : 10г У : 12г
325 г / 182 ккал
4. Второе на обед Фасолевый салат с кинзой Зеленая фасоль, красная фасоль, лук, томаты, специи, сладкий перец, заправка Б : 19г Ж : 10г У : 67г 225 г / 374 ккал
5. Ужин Кус-кус с овощами Кус-кус, вода, помидоры, огурец
Б : 12г Ж : 1г У : 67г
234 г / 349 ккал
Всего за день:
1255 ккал
Белки
91 г
Жиры
26 г
Углеводы
175 г
Кол-во:
Цена:
140 ₽
149 ₽
120 ₽
190 ₽
260 ₽
Размеры порций:
4400 руб
(148 руб за этот день)